这几年从瑜伽中获得了很多，最多的最难忘的就是－－喜悦．这两个字是乎又包涵了很多的东西，三言两语也无法论述清楚．但对于我来说就是：＂平衡＂，＂开阔＂－－心态的平衡，心境的开阔．我想这两个词，对于生活和平时的锻炼都是很适用的．　　

　　前两天，有个学员出乎所料的发挥失常，一整天都闷闷不乐的，没说一句话．下课后我跟她谈了很久，重点是让她懂得如何去调节自己．毕竟只有１９岁，见她放大的瞳孔，我知道她的心，一时间难以抚平．看来只有朋友的关心和时间，才能够帮她得以调理．我想，她如果能够平衡心态，也不会换来一天的苦闷！应该有的是１９岁女孩天真浪漫的笑脸．．．．．她问我找到＂ＳＡＭＡＤＨＩ＂了吗？我说，＂找到了，你们都能够找到的．其实很简单：打开你的心，如同海洋般的开阔．．．．．．＂你是大海里的一滴水，草原上的一棵小草．融入其中，会开出淤泥而不染，充满光芒的莲花－－圣洁而美丽！

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。

    人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

    所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。

   在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。

需根据人数确定时间和地点.要参加的在网上留言或和杨老师联系13982202691

 课程安排:封闭式。全断食或蜂蜜水断食间隔

日程：
5：00－6：00早课.（曼佗罗.静坐一炷香）
6：00－7：00清洁.洗漱（纳第.卡巴拉巴帝.Naili）
7：00－9：00冥想（大身印.Pranayama）
9：00－10：00自修。阅读
10：00－12：00午课（体位。经络。情绪宣泄）
12：00－13：00午休
13：00－17：00禁语（户外阳光.阅读.默语瑜伽）
17：00－19：30印度片
19：30－20：30曼佗罗.烛光冥想
21：00熄灯睡觉。
第一天 礼拜太阳
第二天 灌肠上 情绪宣泄
第三天 灌肠下 复食指导

断食对养生的益处。普世公认。尤其是瑜伽行者不可不作断食的功课。断食的饥饿感，危机感曼陀罗冥想可以克服。
注意要和绝食区分!!

拜日式(与每个体式去配合理解)

展开双翅，甜美地呼吸

我向太阳致敬

回敬那份恩赐，弯腰

我向大地致敬

在母亲的怀抱中徘徊

我亲身感受她的坚强

突然下降，向上，然后向后

再次面对大地愉快地举升

我内心充满喜悦

每一个细胞

随着呼吸的节奏

在动作中活力四射

                           - 杰尼特.霍克费德

——拜日式的美就在于我们诚心的感谢自然的赠与，怀着对大地母亲最深沉的爱，去发掘自己身体内的真善美。拜日式让我们更谦卑，更懂得感激与奉献。

    参加了全国的第一次较大规模的断食冥想课，感到自己是多么的幸运。听AUT`L老师说在印度也是很少有的。三天的断食，可能很多人一听到就望而却步，觉得自己可能没法做到。听到了很多不理解的声音“三天不吃东西，饿死人啊！！”当然也听到很多遗憾的声音“好可惜啊，没能去！”

    三十人参加，很多优秀的瑜伽老师和爱好者。闭关了三天，这样的体验真的很难得。三天之中出现了很多的状况，却在很好的呼吸冥想课程的安排下一一化解。瑜伽很伟大，让人进一步体会到人与人之间的本性；让人在虚弱中会充满能量；让你感到在临死边缘的神奇力量，开启你的潜能。那是因为你的意识力，意志力，还有YOGA ！你会发现那是对的，很多的不可思议是存在的。三天后的事情真的很是奇妙，，一个同学所配带的银饰竟由暗转亮。有两个胃溃疡者好了，三个血压降低，重量3-9斤不同的下降！个个神采奕奕，皮肤光洁。哪有像三天没吃东西的人啊！！这些不是亲身经历真的很难相信！

    在此感谢宋上师和ATU'L大师!没有这样的课程安排和21天的断食经历,是不会那么成功的!

   这几天有些学员在我耳边说这痛那痛的.其实每期的都会有这种情况出现的.现在我就其讲一下原因和一些应整法.

   如果大家平时是较少运动的话,一但运动后,次日早晨便可能出现周身肌肉疼痛和僵硬,大有举步艰难之苦.为什么会这样呢?一般都是肌肉筋腱在运动,因不习惯所产生的牵拉力,而出现无数微小的创伤有关(在尿液中能找到肌腱创伤后所产生的生化分子).所以,很多时候这种疼痛会伴有肌肉肿胀的感觉,而且出现痛楚的关系,会产生肌肉痉挛,于是行动极为僵硬,行动都会感到痛楚难当.

  在舒缓疼痛上可以采用冷敷的方式,敷于疼痛的地方大概十五分钟左右.可能开始会有强烈的麻痹感,这是低温对感觉神经产生的刺激作用.大概五分钟之后就会消失了,所以呢,不要害怕而停止了.如果实再难受可用热敷,不过效果要稍逊些.(也可用些药物)做完这些后不要以为就可以静静的什么不动就好了.最重要是便要做一些伸展运动,主要是抗衡肌肉的僵硬情况.一般持续三四天后疼痛会自然消失.如果没消失可能就有其它的问题了,比如运动过量,导致关节不适.

  在运动前做好充分的热身,伸展到各有关肌腱,运动量和强度都应循序的增加,这样可预防出现剧烈的疼痛.

要学高级班的同学注意:定于2008年4月8号左右开设第四期高级班.学期为7-10天.新增:哈西雅瑜伽,阳瑜伽,阴瑜伽.灵性课程学习和如何成为导师的培训.欢迎新老学员参加!TEL:02887522223

今天整理照片,看到了我和蕙老师的合影.真的很想念她.

她长的并不漂亮,但感觉她却很美丽.那是一种由内而外所散发出的气质美.是瑜伽给她带来了美丽吧!她很有瑜伽的味道--清新,淡雅,自然,大方

蕙老师是我喜欢的老师中为数不多的一位.我想,她还是给了我一定的影响.第一次听见她那具有磁性而亲切温柔的声音时,我就喜欢上了她.

一个人的声音是很重要的,作为一个教练,特别是瑜伽教练.当带领会员上课时,教练的声音就会决定会员对你的印象.在会员的角度看,她应该主要是靠"听"上课而不是靠"看"上课,这样她才能真正得到瑜伽所带给她的益处.所以要上一堂"赏心悦目"的好课,除了好的课程编排外还应该有让人感到舒适的声音.

就算你以前没有,也不要着急,随瑜伽的练习不仅让你变漂亮还会让你拥有动听悦耳的声音!

      前几天很多朋友都感冒了,鼻炎又发作.干燥的天气使人们犹感不适，因秋燥导致的过敏性鼻炎、腹泻、感冒等病人在增多。所以都要注意啦!当然这与我们饮食也是密切相关的.不要以为只要锻炼就好了哦!

      体式的练习和饮食的控制，会对身体的肉体层面产生非常大的影响。呼吸的控制，会对身体的能量层面产生影响。瑜伽的练习，如果没有合理的、平衡的饮食做为基础，没有健康的生活方式做为保障，没有一种积极向上的心态，想要真正体会到瑜伽的功效，实在不是一件易事。
      感冒:饮食宜清淡，宜多次水或菜汤、果汁、豆浆、牛奶等饮料.忌食油腻、粘滞、燥热之物，可进稀粥、烂面、蛋羹等食物。即使食欲尚好者，饮食也应保持清淡稀软，易于消化。应忌食酸涩食品，如乌梅、杏、柠檬 、橙子、柿子、石榴、橄榄等，以免留恋病邪，邪不外透，则缠绵难愈，变生他病。 感冒初愈，食欲增加，但此时正气未复，胃肠功能尚弱，若食量暴增，可致病情反复.

      保养:天冷了营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于体质偏弱而无严重疾病的人来说,可以根据自己身体的实际情况,适当选用一些药食两用的食品,如红枣、芡实、薏仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等,再配合营养丰富的食品,就可达到御寒进补的目的.并坚持适当的锻炼,如瑜伽功、打太极拳、散步、打球等,这样可促进新陈代谢,加快全身血液循环,增强胃肠道对营养的消化吸收,真正达到食而受益的目的。

  我将在家附近(这样方便点)的四川师范大学定期组织瑜伽课程,希望更多的人学习了解瑜伽.在川师的朋友可以相互转告哦!

  川师瑜伽爱好者协会 会长招募中......